Zvýšení flexibility a svalové síly. Pomáhá posílit svaly břišní stěny a zad, což má pozitivní vliv na celé tělo. Hodina je vedena v dynamickém tempu s použitím menších činek, gum a overballu.

• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

Pro rozvoj vytrvalosti, síly, rychlosti, pružnosti a celkové kondice.

• cviky vychází z přirozených pohybů: běh (sprint), skoky, zvedání, točení, tah, tlak
• používá se jak váha vlastního těla, tak i pomůcky a náčiní (TRX, kettlebelly, činky, tyče, švihadlo, bosu a další)
• cvičí se v různých časových intervalech nebo sériích cviků s opakováním a střídáním intenzity
• skladba lekce: 10 min. zahřátí, kloubní mobilizace, dynamický strečink; 40 min. hlavní část lekce (silový trénink, vytrvalostní trénink, kardio) ; 10 min. statické protažení a relaxace
• Funkční trénink je soubor cvičení, které přirozeným způsobem zapojují co nejvíce svalových skupin najednou a vychází z provádění takových cviků, které jsou pro člověka přirozené a běžně používané v životě. Jedná se například o běh, skákání, zvedání, točení, tahání, tlačení a podobně.
• Funkční trénink je všestranně zaměřený způsob cvičení a rozvíjí jak vytrvalost a sílu, tak i rychlost a celkovou kondici. U tohoto typu cvičení je důraz kladen zejména na posílení hlubokého stabilizačního systému a na správné fungování a koordinaci celého těla. Při funkčním tréninku se rozvíjí vzájemná spolupráce nervového a svalového systému, čímž se zlepšuje koordinace i stabilita a současně dochází ke kompenzaci svalových dysbalancí způsobených jednostrannou zátěží v každodenním životě.
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, pití, ručník

Intervalový trénink pracuje s tepovou frekvencí – tj. střídá aerobní a anaerobní pásmo. Díky tomu docílíme zrychlení metabolismu. Takto nastartovaný metabolismus pálí tuky ještě dlouho po skončení tréninku, a to dalších 24 i více hodin.

HIIT trénink je spojen se základní technikou střídající časové úseky opravdu vysoce intenzivního cvičení a krátkých úseků pro odpočinek po určitý počet opakování. Jedná se o nástupce oblíbeného intervalového cvičení Tabata.

Cvičení HIIT může mít doslova stovky podob. V závislosti na svých cílech spojte cviky, náčiní a časové intervaly pro optimální výsledek.

Chcete si otestovat, co vaše tělo dokáže? Nemáte moc času a chcete za co nejkratší čas stihnout co nejvíce pohybu? Pak zkuste INTERVALOVÝ TRÉNINK. Z hodiny budete odcházet s pocitem, že jste svému tělu dali co proto.

• INTERVALOVÝ TRÉNINK je založen na principu střídání velmi intenzivního cvičení (20-40 vteřin) s lehčím cvičením určeným pro zklidnění organismu a poklesu tepové frekvence. (10 – 20 vteřin). Trénink přispívá ke zvýšení rychlosti, efektivně zlepšuje svalovou vytrvalost a přispívá k odbourávání tělesného tuku.
• Dochází k extrémnímu zlepšení kardiovaskulární kapacity organismu, která dlouhodobě vede ke zlepšení svalové síly i vytrvalosti.
• INTERVALOVÝ TRÉNINK je vhodný pro všechny, kteří se chtějí dostat do formy.
• Funkční trénink je způsob cvičení ve všech rovinách pohybu se zapojením maximálního počtu svalových skupin. Funkční trénink je komplexnější cvičení než izolované posilování jedné svalové skupiny na stroji v posilovně. Cviky vycházejí z běžných pohybů, které v životě vykonáváme.
• Jaké svaly při funkčním tréninku zapojujeme? 
• Mezi hlavní zapojované svaly při funkčním tréninku patří hluboké břišní svaly, rotátory kyčle, svaly stehen, stabilizátory lopatky. Cílem je vytvoření silného, funkčního svalového korzetu s cílem posílení hlavně tělesného jádra neboli CORE. 
• Díky HIIT procvičíte:
• Sílu a vytrvalost
• výbušnost a kondici
• redukce váhy (úbytek tuků) a vytvoření aktivní (svalové) hmoty
• zacvičíte si aerobně i anaerobně
• prevence vůči poranění svalů a kloubů
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

Pilates, nebo též metoda Pilates, je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna.

BODY&MIND

• jedná se o styly cvičení, tzv. pomalé formy
• cvičení pro zlepšení fyzické i psychické kondice, uvolnění a relaxaci
• patří sem různé styly pomalého cvičení jako: pilates, power jóga, balanční cvičení, power core, body balance, velké míče, rehabilitační cvičení, fitness jóga,….
• co s sebou: pohodlné pružné oblečení (tričko, elasťáky), cvičíme na boso!!

Na lekci se zaměříme na hluboký stabillizační systém, protože každý pohyb vychází z našeho středu těla (core/powerhouse). Tyto hluboké svaly jsou zodpovědné za správné držení těla a udržování vnitřních orgánů na správném místě. Zlepšíme flexibilitu, pohyblivost a rozsah pohybu kloubů, zapojíme všechny vrstvy svalů, posílíme pánevní dno a v neposlední řadě se zaměříme na rozvoj koordinace, síly, rovnováhy a pružnosti.

Pilates umožňuje modifikovat různé cviky podle náročnosti od začátečníků po pokročilé, proto jsou lekce vhodné pro každého.

Power jóga patří mezi dynamické cvičení v jógových ásánách provázející řízený dech. Pánevnímu dnu by se měla věnovat každá žena , o to více s přibývajícím věkem. Hodina bude protkána také rehabilitačním cvičením případně bude použita metoda cviků MUDr. Smíška – SM systém. Na společných lekcích se zapotíme, ale i dobře usadíme svaly a záběr může být dle přání věnován relaxaci. Každá moje hodina je přizpůsobena momentálním potřebám přítomných klientů. A to podle fyzické kondice, zdravotního stavu jejich těla a svalů a také dle požadavků.

Na mých lekcích se zaměřujeme na správné držení těla, dech, ale hlavně na důkladné protažení a posílení celého těla. Hlavním cílem je pevný střed těla a kulaté hýždě, což si přeje každý z nás. Lekce jsou více zaměřené na posilování. Začínáme s jogovým dechem, protažením a rozehřátím, a poté následuje část zaměřená na sílu, která mě baví nejvíce a věřím, že si ji užijete i vy. Na konci lekce je čas na relaxaci a uvolnění se jak fyzicky tak psychicky.

Jsem otevřená všem stylům cvičení a ráda se přizpůsobím potřebám mých klientů. Mé hlavní cíle jsou, aby každý z vás odešel s pozitivním naladěním a těšil se na další cvičení se mnou.

Je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech za doprovodu svižné a rytmické hudby, pod vedením lektora. Spinning je vhodný i pro úplné pro začátečníky,

Indoor-cyclingový program je ideální pro udržení a zlepšení kondice jednoduchým a zábavným způsobem. Je velice účinný pomocník při hubnutí, na jedné lekci spálíš 400 až 600 Kcal. Celou jízdu si můžeš přispůsobit dle tvé tepové frekvence a kondici. Schwinn je nenáročný na koordinaci pohybů a nezatěžuje kloubní systém.

• Co s sebou: sportovní oblečení (nejlépe na kolo), obuv, buďto sportovní sálová, nebo přímo nacvakávací na kolo, ručník,… 

Pro koho: úplní začátečníci i pokročilí sportovci

Průběh lekce:
· zahřátí
· mobilita + aktivace
· trénink se zaměřením na spodní část těla a střed těla
· zklidnění

S sebou: láhev s pitím, sportovní obuv, sportovní oblečení, dobrou náladu a chuť pracovat

Jak vypadá trénink?
Jak už název napovídá, na lekci se zaměřuji na aktivaci a posílení středu těla, důraz kladu samozřejmě i na správné dýchání. Od hodiny nečekejte klasické cviky na „six pack“ a statisíce sklapovaček, ale komplexní posílení HSS (CORE). Schopnost správného dýchání a zapojení středu těla považuji jako základ veškerého cvičení, proto se snažím na lekcích promítnout i to, jak správně zapojit střed těla i u dalších cviků, které na první pohled se středem těla nesouvisí.

Díky práci na mobilitě budete schopni provádět pohyby ve fyziologických rozsazích, a tím zvýšíte sportovní výkon, a naopak snížíte riziko zranění. Benefity se však prolínají i do běžného života, díky pravidelné práci na mobilitě a stabilitě budete schopni provádět pohyby efektivně a nebude docházet k nadměrnému přetěžování a zatuhlostem.

Jaké pomůcky využívám?
Gumičky, bloky, gymnastické míče, TRX, kettlebelly nebo činky.

Co z toho budu mít?
Po lekci se pravděpodobně nebudete plazit ze sálku po zemi s jazykem na bradě a zbroceni potem, ale budete odcházet po dvou a s příjemným pocitem, že jste pro své tělo něco udělali.

Pro koho: úplní začátečníci i pokročilí sportovci

Průběh lekce:
· zahřátí
· mobilita + aktivace
· trénink se zaměřením na spodní část těla a střed těla
· zklidnění

S sebou: láhev s pitím, sportovní obuv, sportovní oblečení, dobrou náladu a chuť pracovat

Jak vypadá trénink?
Náplní lekce jsou cviky zaměřené na posílení hýždí a středu těla. Nejedná se ovšem jen o klasické cviky na „six-pack“ typu sklapovačky na tisíce opakování, ale o komplexní posílení hlubokého stabilizačního systému (= core). Rovněž se naučíte správně zapojovat a procítit hýžďově svalstvo bez nadměrného zapojení předních stehen.

V úvodu lekce je vždy krátké zahřátí, mobilita a aktivace svalů. Následuje samotná tréninková jednotka složená ze cviků tak, aby bylo možné si je přizpůsobit na míru výkonnosti a individualitě sportovce. Pracujeme s gumičkami, bloky, gymnastickými míči, TRX, kettlebelly a činkami. Očekávat můžete různé variace výpadů, dřepů, „mostíků“, roznožovaní, zakopávání a mnohem víc. Lekci zakončuje celkové zklidnění formou masážních technik, dechového cvičení a podobně.

S sebou: sportovní oblečení, láhev s vodou

TABATA je cvičení zaměřené na vysoký a intenzivní výkon ve velmi krátkém čase. Jedná se tedy o další HIIT (high intensity interval training), kombinaci aerobního a silového cvičení s velkou účinností. 

Výhody intervalového tréninku jsou opravdu nesčetné. Od samotného spalování tuků, přes zvýšení vytrvalosti, k redukci tělesné váhy a zlepšení kardiovaskulárního systému. TABATA zrychluje metabolismus (=větší energetický výdej) a spaluje tuky až 48hod. po ukončení tréninku.

Tento trénink vypadá na první pohled velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je náročný. Skrze TABATU máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních. Účinnost TABATY je dokázána vědecky v číslech, a jako cvičení řadící se do skupiny HIIT, dokáže spálit více tuků, než středně náročný trénink v rovnoměrném tempu. 

Největší přednosti Tabaty je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což se u většiny běžných cvičení vylučuje, a také funguje jako efektivní spalovač tuků. Díky této metodě se zvyšuje prokrvení procvičených svalových partií, což umožňuje jejich lepší zásobení živinami a následný růst, tedy snížení tukové hmoty. Klíčem k efektivitě v TABATA cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cviky. 

• Jak probíhá lekce:  
  1. zahřátí + strečink /příprava svalů a kloubů na práci/ 
  2. hlavní část /cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Po odcvičení kola nás čeká 3min. pauza a následuje další kolo. Celkem se odcvičí 4-5 kol po 4min. 
  3. FLEXI / celkové uvolnění a zklidnění, prevence svalových poranění, prevence poškození kloubního aparátu, prevence bolestí zad, prevence svalového přetížení a následné bolestivosti, zlepšení flexibility, zlepšení výkonnosti/ 
  Toto cvičení není zcela vhodné pro úplné začátečníky. 
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

Pro koho: úplní začátečníci i pokročilí sportovci

Průběh lekce:
· zahřátí
· mobilita + aktivace
· trénink celého těla
· zklidnění

S sebou: láhev s pitím, sportovní obuv, sportovní oblečení, dobrou náladu a chuť pracovat

Jak vypadá trénink?
Lekce je zaměřena na posílení často oslabených partií (záda, hýždě, střed těla…), často zařazuji varianty cviků jako je dřep (protože každý si čas od času sedne), mrtvý tah (jelikož každý sem tam něco zvedne ze země), nebo tlak nad hlavu (poněvadž občas něco přemístíme i do výšky).

Na lekcích kladu důraz na správnou techniku a možnost uzpůsobit cviky dle pokročilosti cvičence. Dbám na práci s dechem a středem těla, jelikož to považuji za základ silového tréninku. Střed těla je zařazen vždy až na závěr. Nejedná se jen o klasické cviky na „six-pack“ typu sklapovačky na tisíce opakování, ale o komplexní posílení hlubokého stabilizačního systému (= core).

Jaké pomůcky využívám?
TRX, kettlebelly, činky, BOSU, gumičky, expandery, bloky, gymnastické míče, overbally, medicinbaly, stepper, lavičky, lodní lana a další

Co z toho budu mít?
Po absolvování jedné lekce tak možná dobrý pocit (teda doufám), po absolvování více lekcí můžete pozorovat nárůst síly, kondice i svalový rozvoj. Nenechte se odradit, pokud pro vás první hodina bude náročná (to je pro všechny). Konzistence je klíč, a pokud budete docházet pravidelně, po čase uvidíte, že cviky, které byly na začátku výzva, jdou teď snadno. Dýchání se zautomatizuje, zlepší se propojení svalu a mysli, kontrola nad svým vlastním tělem a budete schopni zvládnout těžší a těžší cviky.

Lekce TRX®, neboli závěsný systém je  funkční trénink vhodný pro každého, kdo má rád pohyb a chce na sobě zapracovat.

• navštívit ji může každý, začátečník i pokročilý cvičenec díky široké variabilitě obtížností
• na TRX® si zlepšíte především vaši kondici, stabilitu i rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost mobility kloubů, uložení páteře, také si vytvarujete a zlepšíte vaši postavu, spálíte přebytečné tuky a vytvoříte si aktivní svalovou hmotu na úkor tuků!
• Skladba hodiny: 
  1. zahřátí svalů + lehký stretching (7 min.) 
  2. hlavní část lekce, rozložená do 3-4 bloků, využívající TRX® systém. V každém bloku se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, např: dolní i horní končetiny, střed těla + cardio,… Každý cvičenec si zde určuje sobě vyhovující úroveň i tempo pohybu! 
  3. závěrečné protažení (stretching a relaxace) (8-10 min.)
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

lekce TRX®, neboli závěsný systém je  funkční trénink vhodný pro každého, kdo má rád pohyb a chce na sobě zapracovat.

• navštívit ji může každý, začátečník i pokročilý cvičenec díky široké variabilitě obtížností
• na TRX® si zlepšíte především vaši kondici, stabilitu i rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost mobility kloubů, uložení páteře, také si vytvarujete a zlepšíte vaši postavu, spálíte přebytečné tuky a vytvoříte si aktivní svalovou hmotu na úkor tuků!
• Skladba hodiny:
  1. zahřátí svalů- 30 min. jízdy na schwinn cyclotrenažeru ve středním tempu 65%-75% MTF, kdy tělo využívá jako zroj mastné ksyseliny(tuk)!
  2. hlavní část lekce, rozložená do 2 až 3 bloků, využívající TRX® systém. V každém bloku se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, např: dolní i horní končetiny, střed těla + cardio,… Každý cvičenec si zde určuje sobě vyhovující úroveň i tempo pohybu! 
  3. závěrečné protažení (stretching a relaxace) (8-10 min.)
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

lekce TRX®, neboli závěsný systém je  funkční trénink vhodný pro každého, kdo má rád pohyb a chce na sobě zapracovat.

• navštívit ji může každý, začátečník i pokročilý cvičenec díky široké variabilitě obtížností
• na TRX® si zlepšíte především vaši kondici, stabilitu i rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost mobility kloubů, uložení páteře, také si vytvarujete a zlepšíte vaši postavu, spálíte přebytečné tuky a vytvoříte si aktivní svalovou hmotu na úkor tuků!
• Skladba hodiny:
  1. zahřátí svalů- 30 min. jízdy na schwinn cyclotrenažeru ve středním tempu 65%-75% MTF, kdy tělo využívá jako zroj mastné ksyseliny(tuk)!
  2. hlavní část lekce, rozložená do 2 až 3 bloků, využívající TRX® systém. V každém bloku se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, např: dolní i horní končetiny, střed těla + cardio,… Každý cvičenec si zde určuje sobě vyhovující úroveň i tempo pohybu! 
  3. závěrečné protažení (stretching a relaxace) (12-15 min.)
• Co s sebou: pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv, ručník

Na lekci se zaměříme stejně jako u klasického pilates na rozvoj hlubokého stabilizačního systému neboli středu těla a také bráničního dýchání. Obojí nám společně zajišťuje správné držení těla a vnitřních orgánů na správném místě. Budeme však využívat prvky DNS (Dynamické Neuromuskulární Stabilizace), která nám zajistí stabilní pozici. Stabilní pozice a silný střed těla jsou důležitým pilířem, aby nedocházelo k rozvoji diastázy břišní stěny, přetížení nejčastěji svalů v oblasti krční či bederní páteře a úponů šlach. To vše v rámci přirozeného rozsahu pohybu kloubů. Zaměříme se jak na zlepšení, tak rozvoj celkového posílení a flexibility těla, kloubů, síly, koordinace, pánevní dna, stabilizace i rovnováhy. 

Čeká vás trénink zaměřený na posílení celého těla s důrazem na mobilitu, stabilitu, flexibilitu a funkční sílu.
Tento styl cvičení pomáhá nejen zpevnit a vytvarovat postavu, ale také aktivovat hluboké svalstvo, které bývá často opomíjené. Díky tomu zlepšíte držení těla, rozhýbete klouby v plném rozsahu a snížíte riziko bolestí či zranění.
Lekce je rozdělená do bloků zaměřených na core, horní a dolní část těla i celkovou stabilitu. Každý blok obsahuje několik cviků, které na sebe plynule navazují. Cvičí se nejen s vlastní vahou, ale také s pomůckami a závažím.

Přijď si vybudovat tělo, které je silné, odolné a především zdravé.